トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
