大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
