豚ひき肉と豆腐のピリ辛炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
