鶏肉のジンジャーステーキ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
79
mg
リン
423
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
737
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
79
mg
リン
423
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
737
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
