豚肉とごぼうの甘辛きんぴら丼 + 2 品
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
138
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
138
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
