塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)13.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
