しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで ミニトマトのカレー煮エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
145
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
145
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
