チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒めエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)47 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(またはごま油)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
炒りごま0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
