温野菜サラダ + 5 品
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
132
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
132
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
