アボカドとサラダチキンのトースト + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
