豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
152
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
152
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん52 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
塩0.5 g
