厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶのとろみコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
101
mg
リン
229
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
101
mg
リン
229
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉1.5 g
