塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
