厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
103
mg
リン
296
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
103
mg
リン
296
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
すりごま2.5 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
