塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
