鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
