簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
