春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
108
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
108
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
