レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
