かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
