マッシュポテト + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
46.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
46.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
