エスニック風 アジのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
唐辛子0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
