豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
113
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3175
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
113
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3175
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
