塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カット野菜120.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)5.0 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
