ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
