豚肉と白菜の春雨炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の春雨炒めエネルギー253 kcal食塩1.4 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨20.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢5.0 g
