豚ひき肉とねぎの卵とじ丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
