まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
