ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
528
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
37
mg
リン
187
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
528
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
37
mg
リン
187
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
