牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
