子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
144
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
144
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
