小松菜の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
ハーフベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
