レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
