野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
973
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
973
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
