シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ） + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
