オートミールチャーハン + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
452
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
452
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
焼き豚20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
その他
-
オートミール50.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖13.0 g
