柚子うどん + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
柚子うどんエネルギー251 kcal食塩2.4 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ゆずの輪切り(1人1枚)1/8個 (5.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
薄口しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
