サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
432
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
432
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
