やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
