鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター5.0 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
