蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/8本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
B味噌9.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ3.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
