さば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
