簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10006
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10006
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸2/3パック (56 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁7.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.3 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
-
砂糖11.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
