満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
144
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
144
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
