冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
601
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
125
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
601
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
125
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
