さば缶で照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
