ミネラルアップ・麻婆高野 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
470
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
470
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油4.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
