オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとしいたけの炒めものエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜とコーンの中華蒸しエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
138
mg
リン
256
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
138
mg
リン
256
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
ホールコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
