さわらのごま衣焼き + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
