チキンとオクラのガンボ風スープ + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
